[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NIEKOMPLETNY Barki: 1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA Chciałbym, aby oceniono ten plan. Również moja prośba dotyczy treningu nóg, chciałbym, aby ktoś go uzupełnił, bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenia stosować.
[...] w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam 60kg, chciałbym to zwiększyć do co najmniej [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
[...] moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. Ocencie mój plan: [...]
[...] 6 tyg Dodatkowo będą do tego treningu suple Nitro2+Cp. Przez pierwszy tydzień będą mniejsze ciężary żeby suple sie rozkręciły. Obecny wycisk niecałe 100kg bez mostka waga 77kg 18lat 180 cm Dodam że moge wykonywac tylko wymienione ćwiczenia gdyż mam zwykłą ławeczke bez skosu itd... czekam na opinie Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-11-11 16:26:28
Witam jestem tu początkujący i właśnie zacząłem ćwiczyć na poważnie dużo czytałem o różnych ćwiczeniach. Tutaj bym chciał od was dowiedzieć się jak ćwiczyć na partie mięśni takie jak : 1.klatka piersiowa 2.barki 3.tricepsy 4.plecy 5.nogi 6.bicepsy tzn.jakie ćwiczenia ile powtórzeń po ile serii na daną partie mięśni będę bardzo wdzięczny za [...]
Witam ! Oto moj plan treningowy: Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu. Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x Brzuch trenowałbym we wtorki i czwartki. Po dwa ćwiczenia w jednym dniu. Przyciąganie kolan do brody na drążku x5 Zginanie nóg w zwisie na drążku x5 Brzuszki x5 Unoszenie nóg leżąc 5x Piszcie co byście zmienili, i ile [...]
[...] przy mniejszych ciężarach nie sprawiało to problemu, ale teraz gdy już troszkę więcej kilo biorę to zaczyna to być dokuczające. Mianowicie problem jest taki, że gdy robię ćwiczenia angażujące część lędźwiową kregosłupa to później po prostu mnie boli przez cały czas, nie jest to uciążliwy ból, czasem znika, jednak jest. Myślałem nad zmianą [...]
[...] wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT? cel jak wyżej dieta - nie restrykcyjna ale zwiększona dawka białka(więcej jajek, kurczaka tuńczyka)
[...] 2s (10,10) czy wyciskanie na klate i barki mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki czy mogę przesunąć ćwiczenia tej partii ciała na początek lub przed plecami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + klata, ramiona Staż treningowy na [...]
Czołem. Napiszę krótko: Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni. Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci . Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek. Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę [...]
[...] mi się, że problem leży głównie w braku ułożonych ćwiczeń. Chodzę na tą siłownie i zaczynam od 10minut biegu, dalej przysiady ze sztangą, wyciskanie szlangi na klatkę, ćwiczenia na klatkę (na maszynie), zawsze coś na plecy, podciąganie i kończe na bicepsie i tricepsie. Jako, że chciałbym w końcu osiągnąć jakieś fajne efekty bardzo proszę [...]
[...] do dziś I zastanawiałem się jak mam rozłożyć mój trening zakładając ,ze każdą grupę mięśni ćwiczył bym dwa razy w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz na tydzień. Chodzi mi o rozkład partii na dany dzień. Na razie myślałem coś w stylu Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Tylko nie [...]
[...] 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń. Prosze o ewentualne poprawki.
Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]
Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]
Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
[...] 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie linki wyciągu do klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nie mam narazie wyciagu więc ćwiczenia na wyciągu odpadają,więc jakie są inne zamieniki tych ćwiczeń Dało by jeszcze jakieś jedno ćwiczenie dodatkowo na bary trica i bica ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
